Michail niewiem czy dobrze rozumie. Zaczne robic to http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201122.gif czyli kazda grupe cwicze 2 razy w tygodniu? to jest plan na 4 tygodnie a po tych 4 tygodniach przechodze do http://www.sfd.pl/1/images2005/20050914201156.gif ?? a po nastepnych 4 do programu 3 itd.? i czy jak cwicze klate 2 dni w tygodniu to jeden [...]
[...] i 8x20kg? czy stałym? ja tak robie i nie narzekam tobie też bym polecił trening rozłożony podobnie jak u mnie, tyle że ja trenuje w piątek/sobota poniedziałek/wtorek plan na moje oko dobry, nie bój się dokładać ciężaru na nogi, b.fajne ćwiczenie z tego co widze góre masz lepszą znacznie odemnie, ja np podciągne się góra 5 razy... na temat [...]
"Ja sobie z dziewczyna walentynki zrobilem w sobote i dzis olewam system " - tak być powinno:) Boksero czekamy na wypiskę:) Plan na bieganie według mnie spoko. Pewnie ktoś kto skupia się tylko na masie odradzałby Ci ten długi bieg ale według mnie możesz go robić:) przynajmniej zanim masz czas. Jak tam kolana? Żebyś stawów nie [...]
Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.
[...] do tego w poniedzialek i czwartek cardio naczczo w dzien HIIT ~20-25min Nie chce skonczyc jak ostatnio....... Te 6 tygodni moze sie okazac za krotko jednak - za delikatne zmiany. Jak beda albo o ile beda pasibrzuchy vol.3 to bedzie min 8 tygodni (8-12) - tak aby kazdy wykonal swoj plan. Na razie zobaczymy ile da sie wyciagnac z 6.........
23.11.14 DNT Zakwasy w (_._) po wczorajszym Troszkę biegania - 5,3 km, 33 min Plan na następne 4 tygodnie : MEZOCYKL II – FAZA 6 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) Niedziela - wolne A. Przysiad 6 x [...]
[...] ( jak juz skoncze maraton dyzurowy bo na razie to od niedzieli cykl jest praca 24 h- kilka godzin aktywnosci domowej+troche biegania-sen-dyzur 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół [...]
jesli chodzi o moj plan to moge nim cwiczyc caly czas? czy ejst to plan na jakis okres czasu? i czy stosuje sie w nim progresje ciezaru? czy lepiej cwiczyc kazda serie tym samym ciezarem? poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 [...]
witam czy taki plan na nogi moze byc ? chcem ogolnie je wyrzezbic bo troszke tluszu w nich jest :Przykładowy plan na nogi: (treningi stosujemy na przemian) TRENING 1 wykroki: 2 serie po 6-8 powtórzeń przysiady: 1 seria po 20 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie po 4-6 powtórzeń spięcia łydek [...]
[...] się uda WYTRZYMKA, np. obwód, 30 sekund przerwy między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. To plan na warunki domowe ułożony dla mnie przez Obliques jakieś 3 lata temu, który już przerabiałam ale lekko zmodyfikowany i skrócony :-) [...]
[...] się święta więc nadszedł czas powrotu do treningu siłowego. Rano śniadanie i rura na siłownie (w pracy wolne do 2 stycznia). Od razu czułem świeżość, co widać po ciężarach, plan na dziś wykonany w 100% - sprawdzenie ciężarów, rozruszanie się po powrocie. Przysiad 50 x 15, 55 x 10, 60 x 5, 65 x 5 Wiosło nachwyt 40 x 15, 45 x 10, 50 x 5, 55 x 5 [...]
[...] hammer 3011 - 3x15-10 6. Narciarz 3x12 7. Odwrotny Butterfly 3x15-10 8. Linki w bramie na tyl3x15 9. Modlitewnik maszyna 3x15-10 + jedna jednorącz x14 10. Uginania dolny wyciąg 3x15-10 Allachy,Hollow body Cardio 15min Dobra pompa, nic do załamania ale ostatnie już ciężkie. Jutro dnt, w środę push, w piątek legs . Taki plan na najbliższe dni.
[...] treningu, jednak pracowałam od 7 do ok 21 i bynajmniej nie była to praca siedząca :-) Jak wróciłam do domu to padłam na twarz i nie dałam już rady iść biegać, a taki miałam plan na wtorek. Dzisiaj natomiast był trening B. 1 2 Plank 40s 40s MC 15x19,5 15x19,5 Wykroki z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 [...]
[...] mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc kurczaka z salatka %-) Knajpa specjalizuje sie w stekach wiec pewnie cos sobie okolo tego wybiore, bo zarcie maja obledne :-D Rano planuje FBW. Moge wrzucic w dziennik 3x planowane posilki w domu, a wieczorem napisze co bylo na obiad, co by sie w ryzach trzymac.
[...] mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie zamierzam zjesc kurczaka z salatka %-) Knajpa specjalizuje sie w stekach wiec pewnie cos sobie okolo tego wybiore, bo zarcie maja obledne :-D Rano planuje FBW. Moge wrzucic w dziennik 3x planowane posilki w domu, a wieczorem napisze co bylo na obiad, co by sie w ryzach trzymac.
Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] wariuje. Dwa tygodnie temu minus. 8, dziś prawie 18 stopni. Nie mam postanowień noworocznych. Nadal chciałabym kontynuować treningi, 1 siłowy, 2 w domu, 3 biegi według planu do półmaratonu, który znalazłam w necie. To plan na 13 tygodni, wiec wiosne powinnam powitać już 21 km podczas jednej sesji :-) od jutra znów wskakuje na redukcje i [...]
Hesia, Viki - dzięki za uwagi. Ten tydzień dla mnie taki słodko-gorzki, po prostu samo życie. Poniedziałek 9.01 DNT Wtorek 10.01 - według planu bieg 50 min, w środku przebieżki, maksymalna prędkość prawie 14 km/h, czułam sile w nogach i nic nie zapowiadało, ze ta super dyspozycja może zwiastować niedyspozycje w tym tygodniu :-( Środa 11.01 - [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA II CYKL I
